gch1990: radzą rano wykonywac jak kazde areoby... ale to 'ponoć'bardziej efektywne,choć sadze że lepszą wage przywiązać do dokładności niż do pory. a kolejnośc doradziłem Ci taką a nie inna z różnych powodów, a jeden z wazniejszych:brzuszek powinien być po ćwiczeniach bo jesteś juz rozgrzany,a w Twoim organiźmie zaczynają zachodzić pewne [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
[...] z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo cieszy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps300d4465.jpg szamka w pracy [...]
flying czekam na obciążenia ,ale jakos trudno mi wybraziec sobie zwiekszenie obciazen we wczorajszym treningu ,ciezko było mi go skonczyc ,kolana troszke przy koncu bolały obliques casem musze chwilke dłuzej poczekac ,by tętno bardziej spadło ,ale zdarzyło sie to tylko raz,nie dusze sie przy cwiczeniach po dosc normalnie oddycham anczy sie szybko [...]
zyrafko u mnie talia zawsze pierwsza chudnie ,ale czasem chudnie za bardzo i wtedy mam taki zapadniety brzuch .Najciężej schodzi mi z ud ember mam taki fajny 20 minutowy trening interwalowy z shepa fajnie utrzymuje podwyższone tempo pulsu i można sie przy nim ciut zmachać.Trening mam teraz o 7 ,bo moja najmłodsza córcia nie chodzi narazie do [...]
żyrafko tak staram się jeść nornmalnie jak radziła obliques .Najgorzej idzie mi z bialkiem ,ale zapijam odżywką jakby było malo.Wybieram "zdrowsze" produkty do nalesników razową mąka ,cukier np. w serniku na urodziny zastapiłam fruktozą ,a smak sie nie zminił.Budyn slodze slodzikiem lub fruktozą.Pieczywo ,makrony,ryz tylko ciemne ,często [...]
obliques mam kilka pytan ,ale malutko 1)co do podciągania nie dokładałam przy podciąganiu sobie jeszcze ciężarków trzeba jakieś zakupić jakieś zapinane i przyczepić je do nóg czy rąk? 2)od jakiego ciężaru zacząć ile % maksa?Czy zwiększać w treningu ciężar z serii na serie czy co trening?Zacznę w poniedziałek od 2 dnia 3)Tak myślę o ćwiczeniu [...]
Witajcie Od ostatniego czasu dawno nie pisałam ,ale naprawdę nie miałam sił .wtedy do szpitala mnie nie przyjęli napisali odamowe przyjęcia .Natomiast po miesiącu z ostrym bólem brzuchem jak w 9 miesiącu ciąży prawie wycieńczona ,bo jadłam już tylko 400kcl i to naprawdę z trudem na siłe w siebie wpychaam na dobę ,zostałam przyjęta na oddział [...]
[...] miałam raczej z redukcją zawsze opornie mi schodziło .Ale nie poddaje się. obliques triglicerydy 3 miesiace temu też miałam za wysokie ,teraz nie miałam ich robionych ,ale cholesterol wzrósł wyrażnie więc chyba one mi nie spadły .Przy nastepnym badaniu lekarka chyba je zleci ,by zobaczyć już bardziej szczegółowo.Podobno ten wysoki poziom [...]
Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]
To samo mówiłam instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - [...]
Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]
[...] inaczej gospodarować czasem, żeby spać te minimum 7h, a najlepiej ok 8h. Swoją drogą zauważyłem dziś, dwie rzeczy. Przy obecnej kaloryczności niewiele chudnę w kilogramach, ale zaczynam widzieć poprawę w lustrze. Mogę się już doszukać jakiś nowych kształtów, jakiś oznak mięśni. Drugim spostrzeżeniem jest to, że jak idę brzuch trzęsie mi się jak [...]
[...] razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 88 kg, dzisiaj ważę 77 i przy ostatnim badaniu składu ciała na katowickim AWF-ie 9,8 kg tłuszczu. Trzy lata temu ten wynik brałbym w ciemno, ale dzisiaj zupełnie mnie to nie zadowala. Walczę z "dołem brzucha". Chciałbym zgubić 2-3 kg tłuszczu, ale "stanąłem przed ścianą". Jak wprowadziłem intensywne kardio, [...]
[...] lutego liczę kalorie i makro – około 2000 kcal. BWT 145/180/70 chociaż wydaje mi sie, że jem za mało @@-), jednak nie chciałam zwiększać nic, bo skrzywienie w psychice dalej broni mi zjadać więcej. Co zauważylam – mega wielki apetyt na orzechy, stąd często pojawiał się przechył w kierunku zwiększania ilości tłuszczy, kosztem mniejszej ilości [...]
[...] na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej :-)) Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo pozytywnie zaskoczyla, wiedzialem ze bede mogl liczyc na jej pomoc ale ze az tak sie bedzie angazowac i mnie wspierac nawet finansowo to nie przypuszczalem. Jestem pewien ze to nie beda ostatnie starty [...]
30.03.2018 Redukcja dzien 87 Dzisiaj postanowilismy z zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge :-)) /SFD/2018/3/30/8240d601602c4dfeaa16c92449536d9b.jpg Czworglowe + Dwuglowe Ud 1. [...]
Dzieki sliczne @Kuba, staram sie na kazdej plaszczyznie dawac sto procent :-)) no dobra prawie kazdej %-) W pracy 70% %-) ale wyplate biore cala jak cos %-) @Mati wlasnie slabo z nabiciem i pompa :-) Troche soli i wody, mysle ze podczas ladowania zacznie sie prawdziwa Magia. Brzuch caly w zylach, nawet te tluste boczki. Nawet na plecach mam zyly, [...]
Dzieki @Kuba :-) BPS leci zgodnie z planem choc ciezko wylapac wage bo mam nocki i slabo spie, duzo pije i sole %-) ale jest tendecja spadkowa. Wyslalem @Dominikowi fotki i stwierdzilismy ze jednoglosnie ze forma jest duzo lepsza jak byla 2tyg temu. Jest bardziej sucho ale nie tak plasko. Samopoczucie srednie bo musze pracowac a wiadomo kcal [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
